健康文章
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改善关节疼痛安享晚年
人到老年，退化性关节炎是很普遍的事。关节退化是一个很长很缓慢的过程。今天起，开始均衡饮食、精明地选择对关节有益的辅助品和运动，以减慢退化的速度。
人到老年，退化性关节炎是很普遍的事。退化性关节炎的病因是关节软骨被磨损，骨头互相磨擦时导致关节疼痛和僵硬。这病常见于45岁以上的中老年人。 受累的关节会持续性疼痛、僵硬和关节发出响声。后期为关节红肿及灵活性减少。
饮食可以帮助改善关节炎的病情吗？饮食已被发现能减轻关节炎患者的疼痛。以下提供几种有益于关节健康的饮食方法， 希望您能吃出健康的关节。
食物助减缓疼痛
- 富含奥米加-3脂肪酸肥鱼
奥米加-3脂肪酸能抵消前列腺素刺激发炎的作用。最佳来源是深海鱼如三文鱼和金枪鱼， 建议每星期摄取至少两份以改善关节疼痛。 - 姜黄
姜黄是咖喱粉中的香料，它不但是可食用的植物，其萃取成分-姜黄素具有抗炎和舒解关节疼痛的作用。 - 含抗氧化剂的食物
身体里有过多的自由基会摧毁关节组织。抗氧化剂能对抗自由基，减少关节的炎症反应。因此，可多吃富含抗氧化剂，例如维生素A、C、E等的食物，包括橙、木瓜、芒果、菠菜和核桃。
均衡饮食控制体重
减轻5%的体重，可减少一半患有膝关节炎的风险。 体重下降也可减少臀部和膝盖的压力。而“少油、少糖、多纤”的均衡饮食习惯是达到减重及维持理想体重的饮食原则。
- 每天摄取至少5份的蔬菜和水果。
- 多吃高纤维的五谷杂粮如全麦面包、糙米饭、全麦面。
- 增加含钙的乳制品，可强化骨骼。
- 避免摄取过多的脂肪 - 饱和脂肪来源于家禽的皮和全乳乳制品， 而反式脂肪来源于人造黄油、烘焙产品（如饼干）和油炸食品（如炸薯条和鸡块）。
- 减少摄取糖 - 糖没有任何营养并增加卡路里和导致肥胖。
适当运动强化关节
运动是整体治疗计划的重要部分。正确的运动可改善您的关节疼痛和僵硬， 也强化关节周围的肌肉以帮助保护关节。
健走、骑自行车和游泳都是中老年人的不错选择。相当于慢跑， 走路对膝盖的压力较小。游泳则因受到浮力影响，对膝盖关节没负担。在做任何运动前，一定要热身， 可于热敷或先轻度活动后再开始运动。
两营养素改善灵活性
葡萄糖胺和软骨素是治疗退化性关节炎的两宝。葡萄糖胺提供软骨自行修复与重建所需要的天然原料，并抑制导致软骨分解的天然酶素。而口服软骨素补充剂的主要来源包括海鲜、牛、 猪的软骨。 软骨素能充当“减震器”， 保持软骨所需的韧度和弹性。 它也帮助润滑关节并增加软骨的硬度。 葡萄糖胺合并软骨素的补充剂可以大幅度提高单独使用葡萄糖胺在关节炎临床症状的改善效果，包括舒缓关节疼痛和改善灵活性。
选择适合自已的产品
以下是帮助中老年人选择关节补充剂的有用提示：
- 选择值得信赖的品牌 - 葡萄糖胺和软骨素补充剂专家！
尽管市场上有许多关节补充剂品牌，但不要轻易被部分进口的产品所左右。选择一个值得信赖的葡萄糖胺和软骨素补充剂领导品牌。
市场的领导者仅选择经临床测试的葡萄糖胺和软骨素，并成为很多西药房最热门的选择，并在服用者满意度调查中获得非常正面的反馈及证实有效。 - 确保你的品牌提供MSM - 一个经常在许多产品被忽视的重要关节营养素
MSM (Methylsulfonylmethane) 是一个有机硫化物以强化关节组织。它也有消炎止痛的效果, 若是能与葡萄糖胺和软骨素一起服用，具有加成作用。如果您正在服用葡萄糖胺和软骨素，请确保您的关节补充剂系列包括MSM，以享受额外的好处! - 如果您不能摄取牛肉，避免任何含有源自于牛成分的葡萄糖胺和软骨素品牌！
许多大马华人由于宗教信仰或个人因素而不能摄取源自于牛的成分。然而， 许多补充剂含源自于牛的成分 - 软骨素和软胶囊的普遍原料。
因此，购买时请仔细检查标签以确保不含源自于牛的成分及牛性凝胶胶囊。注明： 牛肉也称为“BOVINE”。请慎重选择并坚持购买一个有信誉的葡萄糖胺和软骨素品牌， 与蔬菜胶囊。
关节退化是一个很长很缓慢的过程。今天起，开始均衡饮食、精明地选择对关节有益的葡萄糖胺和软骨素品牌和运动以减慢退化的速度。
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