退化性关节炎患者的运动提示
您可能担心运动只会伤害关节并造成关节疼痛恶化。事实上，研究显示相反的结果，患有退化性关节炎的人士可以并且应该运动。
运动是有效减少关节疼痛和僵硬，改善活动性的非药物治疗之一。
定期运动的好处包括：
- 舒缓关节疼痛
- 增加肌肉力量
- 促进健康的关节
- 增加活动性
- 减少关节僵硬
- 保持健康的体重
- 增加身体耐力
有三种对退化性关节炎患者重要的运动类型：
- 范围运动或柔软性运动 是指在所设定的活动范围内移动您的关节的能力。这类运动有利于减轻疼痛、纾解僵硬并保持您的关节活动。这类运动应每天进行以便维持或甚至改善关节的灵活性。还有一些日常活动有助于增加灵活性，包括吸尘、园艺和拖地。
- 耐力和有氧运动 促进您的心脏和肺的健康，从而减少疲劳和增加您一整天的耐力。除此之外，耐力运动也增加燃烧卡路里而有助于控制您的体重。耐力运动的例子包括散步、游泳和骑脚踏车。
- 肌力训练运动 有助于维持或增加您的肌肉力量。强而有力的肌肉支持和维持关节的稳定，并保护关节。帮助您增加您的肌肉力量的日常活动例子包括攀登楼梯、举重和提取杂货。2011年的荟萃分析显示，力量训练对减轻疼痛和改善身体机能有中等度影响。
每种类型的运动在维持和增加活动量及关节功能中起重要作用。在开始任何新的运动计划之前，请务必与您的医生或理疗师检查，以确保您的身体做好准备，并找到最适合您的特定运动类型。
体力活动推荐量
以下是关节炎成人患者体力活动的推荐量：
每周有氧活动=
- 2小时30分钟（150分钟）的中等强度运动 或
- 1小时15分钟 （75分钟）的高强度运动 或
- 将中等强度和高强度的运动相结合，每次运动至少持续10分钟和分散在一周内完成更佳
和
肌力训练运动的频率建议一周2次或更多
来源：CDC. Physical Activity and Arthritis.
关节炎患者还应包括每日柔软性运动，以保持必要的关节活动度。 如果他们有跌倒的风险， 他们应该做平衡运动。
中等强度、高强度有氧运动和平衡运动的例子
中等强度运动 |
高强度运动 |
平衡运动 |
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参考文献:
- Exercising with osteoarthritis
- Physical Activity & Arthritis
- Osteoarthritis
- CDC. Physical Activity and Arthritis.
- Jansen MJ, Viechtbauer W, Lenssen AF, Hendriks EJ, de Bie RA. Strength training alone, exercise therapy alone, and exercise therapy with passive manual mobilisation each reduce pain and disability in people with knee osteoarthritis: a systematic review. J Physiother 2011;57(1):11e20. Epub 2011/03/16. PubMed PMID: 21402325.
- Centers for Disease Control and Prevention. Physical Activity and Arthritis Overview.